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胸肌很难练?几个动作激活你的大胸肌!

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发表于2017-09-17 19:18:08 |只看该作者|倒序浏览

楼主
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胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉,胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言,轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示,能充分体现男性的阳刚之美。

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有胸肌的男人不仅迷人,而且性感男人拥有结实的胸膛,便能轻易给女人一种安全感,获得美人心的几率都会更大哦!

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心动了吗?

想要大胸肌赶紧练起来吧!

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下面几个有效刺激胸肌的动作,操练起来!

1、下斜杠铃卧推/下斜哑铃卧推
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动作要领:

仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

2、下斜哑铃飞鸟
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动作要领:

将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。

3、双杠臂屈伸
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动作要领:

握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。

注意:

身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部,抬头挺胸的姿势练肱三头肌。

4、绳索夹胸
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动作要领:

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣抓住把手,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

5、上斜俯卧撑
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健身入门者,可以挑选3-4个动作,每个8-12次,循环3组,动作间休息20秒,组间休息1分钟。

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